Cúi đầu nhìn laptop: cúi 15°, cổ gánh khoảng 12 kg

Cúi đầu nhìn laptop chỉ 15°, cổ bạn đã gánh khoảng 12 kg, trong khi đầu chỉ nặng khoảng 5 kg.

Cúi càng sâu, cổ càng nặng

Một nghiên cứu mô hình cột sống (Hansraj, 2014) ước tính lực đè lên cổ theo góc cúi. Đây là số ước tính từ mô hình, không phải đo trên từng người.

Cách sửa: nâng màn hình

Mép trên màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Chưa có giá đỡ thì kê tạm bằng chồng sách.

Nâng laptop thì bàn phím lên theo

Gõ trên laptop đã nâng cao là tay phải nhấc lên. Vì vậy nên đi kèm bàn phím và chuột rời.

Chọn giá đỡ

Xem 3 thứ: nâng đủ cao không, chỉnh được độ cao không, có đứng vững không. Giá quá thấp không tới tầm mắt, hay giá khung mảnh rung khi gõ mạnh, đều chưa giải quyết được chuyện cúi cổ.

• Ngồi một chỗ: chọn giá chắc. Ví dụ HyperWork L1 khoảng 520.000đ, nâng tới khoảng 17 cm, chịu 20 kg. Đổi lại nặng khoảng 850 g.
• Hay mang đi: chọn giá gấp gọn. Ví dụ Goldtech N4 khoảng 93.000đ, 7 nấc, gấp phẳng vừa balo. Đổi lại gõ trực tiếp trên laptop thì hơi rung.

Nguồn số liệu: NPR (nghiên cứu Hansraj, Surgical Technology International 2014), Ohio State University EHS (Computer Workstation Survival Guide), hyperwork.vn, memoryzone.com.vn, hacom.vn (HyperWork L1), (Goldtech N4).